ทั้งหมด ความสัมพันธ์ มีปัญหาระหว่างทาง แต่เมื่อความสัมพันธ์ของคุณกลายเป็นอุปสรรคมากกว่าบนท้องถนน อาจถึงเวลาที่ต้องประเมินใหม่ เป็นการดึงดูดที่จะรับรู้เฉพาะการเปลี่ยนแปลงที่เป็นพิษเมื่อเกิดจากคนอื่น แต่ถ้า พิษ หนึ่งในความสัมพันธ์ของคุณคือคุณ?
ในความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ ทั้งคู่พัฒนาพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพและปฏิบัติต่อกันอย่างไม่เคารพ แม้ว่าคนๆ หนึ่งในความสัมพันธ์อาจมีพฤติกรรมที่เป็นพิษเป็นภัยมากกว่าอีกฝ่าย แต่พวกเขาก็ไม่ได้ควบคุมอีกฝ่ายอย่างท่วมท้น ในทางกลับกัน คู่รักหนึ่งหรือทั้งคู่มีส่วนร่วมในพฤติกรรมที่ทำให้ความสัมพันธ์ไม่แข็งแรง ดูดชีวิตและความสุขออกจากมัน และทำให้มันเป็นงานที่น่าเบื่อมากกว่าการสนับสนุน
เป็นการยากที่จะยอมรับผิดและรับผิดชอบ แต่วิธีเดียวที่จะมีความสัมพันธ์ที่ดีในอนาคตคือการรับผิดชอบต่อพฤติกรรมในอดีตของคุณ ต่อไปนี้คือสัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณอาจมีส่วนทำให้เกิดความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ และคุณจะก้าวไปข้างหน้าเพื่อสุขภาพความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นได้อย่างไร
ถึง นักบำบัดโรค เคยบอกฉันว่าความสัมพันธ์ที่ดีควรช่วยให้คุณทำสิ่งต่างๆ นอกความสัมพันธ์ของคุณได้ ความสัมพันธ์ทั้งหมดมีช่วงเวลาแห่งละคร แต่ถ้าความสัมพันธ์ของคุณใช้พลังงานมากกว่าที่คุณมอบให้ อาจถึงเวลาที่ต้องประเมินใหม่
พูดกับเวลาผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยา ลิเลียน กลาส ผู้ซึ่งอ้างว่าเป็นผู้ประดิษฐ์คำว่า 'ความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ' ในหนังสือปี 1995 พูดว่า ความสัมพันธ์ที่เป็นพิษเป็นความสัมพันธ์ที่คู่ค้าแข่งขันกัน ดูหมิ่น หรือพยายามบ่อนทำลายซึ่งกันและกัน
ตัวบ่งชี้อีกประการหนึ่งของความสัมพันธ์ที่เป็นพิษคือความรู้สึกของคุณ ถามตัวเองว่า ความสัมพันธ์นี้ให้อะไรฉันมากกว่าที่ได้รับจากฉันไหม คู่ของฉันและฉันเติบโตไปด้วยกัน หรือคู่หนึ่งเติบโตด้วยค่าใช้จ่ายของอีกฝ่ายหรือไม่? ฉันรู้สึกประหม่าหรือไม่สบายใจเวลาอยู่กับคนรัก หรือคนรักรู้สึกประหม่าหรือไม่สบายใจเมื่ออยู่ใกล้ๆ ตัวฉัน ความสัมพันธ์นี้ทำให้ฉันและคู่ของฉันเป็นตัวของตัวเองดีที่สุดหรือเปลี่ยนเราเป็นคนที่เราไม่ชอบหรือไม่รู้จัก?
ควรสังเกตว่าความสัมพันธ์ที่เป็นพิษนั้นแตกต่างจาก ใช้ในทางที่ผิด . ในพลวัตของการล่วงละเมิด บุคคลหนึ่งพยายามควบคุมอีกฝ่ายหนึ่งโดยใช้กลวิธีทางจิตวิทยา ความรุนแรงทางกาย การล่วงละเมิดทางวาจา หรือการผสมผสานบางส่วนข้างต้น ความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสมคือเสมอความผิดของผู้ข่มเหงไม่เคยความผิดของเหยื่อ
แม้ว่าจะเป็นเรื่องยากที่จะเข้าใจความสัมพันธ์ที่เป็นพิษเป็นภัยเมื่อคุณอยู่ในความสัมพันธ์ที่เข้มข้น แต่การถอยออกมาและค้นหาจิตวิญญาณอย่างจริงจังสามารถช่วยชี้แจงการเปลี่ยนแปลงที่อาจรู้สึกหนักใจ
เป็นเรื่องเจ็บปวดที่จะยอมรับว่าพฤติกรรมของเราอาจก่อให้เกิดหรือแม้กระทั่งก่อให้เกิดความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ แต่ ความรับผิดชอบ เป็นหนทางเดียวสู่การเติบโต ดีกว่าที่จะเผชิญหน้ากับรูปแบบที่เป็นพิษของเราเอง ดีกว่าอยู่เฉย ๆ อย่างมีความสุขและมีความสุขน้อยลงในความสัมพันธ์ของเรา
ต่อไปนี้คือพฤติกรรมบางอย่างที่อาจบ่งชี้ว่าคุณกำลังมีส่วนร่วมหรือก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่เป็นพิษ:
หรือคุณแสดงความรักโดยมีเงื่อนไขว่าคู่ของคุณเป็นแบบที่คุณต้องการให้พวกเขาเป็นมากกว่าที่จะเป็นตัวของตัวเอง แม้ว่าคุณจะไม่ต้องแสดงความรักกับใครก็ตามเมื่อคุณไม่ต้องการเป็น แต่การใช้ความเสน่หาเป็นเครื่องต่อรองเพื่อให้ได้สิ่งที่คุณต้องการในความสัมพันธ์จะสร้างบรรยากาศที่เป็นพิษสำหรับทั้งคู่
เราทุกคนล้วนก้าวร้าวในบางครั้ง แต่ถ้าคุณโกรธคนรักบ่อยๆ โดยไม่บอกเขาว่าทำไมคุณถึงอารมณ์เสีย หรือให้การรักษาแบบเงียบๆ บ่อยๆ แสดงว่าคุณกำลังมีสุขภาพไม่ดี การสื่อสาร .
สิ่งนี้อาจทำให้คู่ของคุณรู้สึกว่าพวกเขากำลัง “เดินบนเปลือกไข่” อยู่รอบตัวคุณตลอดเวลา ทำให้ขาด เชื่อมั่น ในความสัมพันธ์และบรรยากาศที่เป็นพิษร้ายแรง
ในความสัมพันธ์ที่ดี คุณไม่จำเป็นต้อง 'ทดสอบ' ความรู้สึกของอีกฝ่ายหรือควบคุมกันและกัน แทนที่จะเป็นเช่นนั้น รากฐานสำหรับความสัมพันธ์ควรจะแข็งแกร่งจนไม่จำเป็นต้องเล่นเกมฝึกสมอง
หากคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้อง 'ทดสอบ' คู่ของคุณหรือทำให้พวกเขาหึงโดยเจตนา ไม่ว่าพวกเขาจะทำบางสิ่งที่ทำลายความไว้วางใจของคุณ หรือคุณมีความต้องการที่ไม่ดีต่อสุขภาพ การยืนยัน . ทั้งสองกรณีเป็นพิษและต้องการการไตร่ตรองอย่างจริงจัง
มีพฤติกรรมบางอย่างที่มากกว่าความเป็นพิษ: จริงๆ แล้วมันเป็นพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสม
คุณมีส่วนร่วมในพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมทางอารมณ์หากคุณ: ใช้ภาษาที่น่ารังเกียจหรือโหดร้าย ตั้งใจทำให้คู่ของคุณดูถูกหรือทำให้อับอาย เล่นกับจุดอ่อนของพวกเขาหรือลดทอนเอกลักษณ์ของพวกเขา หรือระเบิดบ่อยครั้งใน ความโกรธ และโกรธที่คู่ของคุณ
และแน่นอน หากคุณเคยทำร้ายร่างกายหรือทางเพศกับคู่ของคุณ สิ่งนั้นไม่เป็นพิษ ที่ไม่เหมาะสม หากคุณเคยมีส่วนร่วมในกิจกรรมเหล่านี้ คุณควรหยุดทันทีและรับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต
ความจริงก็คือทุกคนต้องดิ้นรนกับความสัมพันธ์ที่รัก ยอมรับว่าคุณอาจตกอยู่ในพิษ พฤติกรรม ในอดีตเป็นก้าวแรกของการก้าวไปข้างหน้า คุณสามารถเริ่มรับผิดชอบต่อพฤติกรรมที่เป็นพิษในอดีตได้โดย:
นักบำบัดโรคไม่มีส่วนได้ส่วนเสียในความสัมพันธ์ของคุณซึ่งต่างจากครอบครัวและเพื่อนฝูง งานของพวกเขาคือช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีเท่าที่คุณจะทำได้
การพูดคุยกับนักบำบัดโรค ไม่ว่าจะในที่สาธารณะหรือทางออนไลน์ อาจเป็นวิธีที่ดีในการทำความเข้าใจรูปแบบความสัมพันธ์ในอดีต การเรียนรู้จากพฤติกรรมนั้นเป็นสิ่งสำคัญในการพัฒนาความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพในอนาคต
ผู้คนมักมีพฤติกรรมที่เป็นพิษเมื่อต้องเผชิญกับปัญหาพื้นฐานบางอย่าง เช่น ประวัติความบอบช้ำทางจิตใจ ความสัมพันธ์ในครอบครัวที่ไม่แข็งแรง หรือ ติดยาเสพติด . การทำงานร่วมกับนักบำบัดโรคสามารถช่วยให้คุณเข้าใจถึงสิ่งที่อาจเป็นหัวใจสำคัญของพฤติกรรมความสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ
ดูแลจิตใจของคุณ, ร่างกาย และหัวใจสามารถช่วยคุณจัดการและขจัดปัญหาเหล่านี้ได้ สิ่งนี้จะรักษาบาดแผลและหล่อเลี้ยงความต้องการที่คุณพยายามเติมเต็มด้วยพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
ไม่ว่าจะเป็น การดูแลตนเอง หมายถึง การออกกำลังกายเป็นประจำ เข้าร่วมโปรแกรม 12 ขั้นตอน หรือตัดสัมพันธ์กับสมาชิกในครอบครัวที่ไม่เหมาะสม การดูแลสุขภาพจิตและร่างกายของตนเองจะเป็นการวางรากฐานสำหรับสุขภาพในอนาคตร่วมกับคู่ชีวิต
โดยพื้นฐานแล้ว พฤติกรรมความสัมพันธ์ที่เป็นพิษเป็นผลจากการขาดความเห็นอกเห็นใจ ไม่ว่าจะเป็นการเรียกร้องให้คู่ของคุณทำตามความคาดหวังของคุณ หรือปฏิเสธที่จะมองสิ่งต่าง ๆ จากมุมมองของพวกเขา พฤติกรรมที่เป็นพิษมักจะแสดงถึงการไม่สามารถรู้สึกถึงความเข้าใจที่แท้จริงและความเห็นอกเห็นใจผู้อื่น
ถึงแม้ว่ามันอาจจะดูเหมือนการเอาใจใส่เป็นสิ่งที่ผู้คนเกิดมาด้วย แต่จริงๆ แล้ว เป็นไปได้ที่ มีความเห็นอกเห็นใจมากขึ้น โดยการฝึกการเอาใจใส่อย่างมีสติในชีวิตประจำวัน แบบเดียวกับที่เราเล่นกีฬา
โดยตระหนักว่าคุณเป็นคนมีพิษหรือเป็นส่วนหนึ่งของความเป็นพิษกับคนอื่นแข็ง. มันง่ายที่จะสอดแทรกความรู้สึกของ ความอัปยศ หรือไร้ค่าและรู้สึกว่าตนเองเป็นคนเลวหรือคู่ครองที่ไม่ดี คุณอาจกังวลว่าจะไม่มีความสัมพันธ์ที่ดีในอนาคต
แต่นั่นไม่เป็นความจริง เราทุกคนสมควรได้รับความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ และเราสามารถพัฒนานิสัยความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นได้เช่นกัน แม้ว่าการต้องรับผิดชอบต่อพฤติกรรมที่เป็นพิษในอดีตอาจทำให้คุณเจ็บปวด แต่ก็ควรรู้สึกมีความหวัง การเผชิญหน้ากับอดีตเป็นก้าวแรกที่กล้าหาญในการเดินทางสู่อนาคตที่มีความสุขและมีสุขภาพดีขึ้น